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✅ 하루 1kg 감량, 정말 가능할까?
보통 1kg 감량하려면 7,700kcal를 소모해야 하지만,
체내 수분 조절과 식단 관리, 운동을 병행하면 단기간에도 체중 감량이 가능합니다!
👉 단, 단기 다이어트는 지방보다 수분과 노폐물이 빠지는 경우가 많으므로 장기적인 체중 감량을 위해서는 지속 가능한 방법이 중요합니다.
🎯 하루 1kg 감량을 위한 필수 전략
✔ 1. 저염식 & 수분 배출 다이어트
- 체내 수분 저류(부종)를 줄이면 빠르게 체중이 감소
- 소금 섭취 줄이기: 국물 음식, 가공식품, 라면 금지!
- 카페인 활용하기: 녹차, 블랙커피는 이뇨 작용을 도와 부종 감소
- 물 2L 이상 마시기: 물을 많이 마시면 노폐물 배출 효과
✔ 2. 하루 1,000~1,200kcal 저칼로리 식단
- 아침: 삶은 달걀 2개 + 오이 + 블랙커피
- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 견과류 + 고구마
- 저녁: 두부 + 나물 반찬 + 현미밥 반 공기
- 간식: 아몬드 10알 or 요거트 (설탕 無)
✔ 3. 강도 높은 유산소 운동 + 근력 운동 병행
- 유산소 (30~40분): 인터벌 러닝, 줄넘기, 자전거 타기
- 근력 운동 (20분): 스쿼트, 런지, 플랭크, 복부 크런치
- 예시 운동 루틴
- 오전: 공복 유산소 (빠르게 걷기 40분)
- 오후: 근력 운동 (20~30분) + 스트레칭
✔ 4. 간헐적 단식 (16:8 방법 추천)
- 16시간 공복 후 8시간 동안 식사 → 체지방 연소 효과 극대화
- 예시: 오전 11시 첫 끼 → 저녁 7시 마지막 식사
✔ 5. 저녁 7시 이후 금식 & 충분한 숙면
- 저녁 늦게 먹으면 체내 지방으로 저장되기 쉬움
- 수면 부족은 식욕 조절 호르몬을 깨트려 폭식 유발
📢 결론: 하루 1kg 감량은 가능하지만, 장기적으로 유지하는 것이 더 중요!
단기 감량은 수분과 노폐물이 빠지는 효과가 크므로,
이후 건강한 식단 & 꾸준한 운동 습관을 유지하는 것이 핵심입니다!
👉 단기 감량 후에도 균형 잡힌 식단과 운동을 지속하세요! 💪😊